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晚餐和體重、壽命息息相關(guān)!你吃對了嗎?
來源:computer-press.com 發(fā)布時間:2018年09月12日
科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn):很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯了,以下很多疾病就會找上身來。

晚餐與肥胖

據(jù)統(tǒng)計,90%的肥胖者源于吃晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多余的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。

晚餐與糖尿病、脂肪肝

長期的晚餐過飽,經(jīng)常刺激胰島素分泌,很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重加速老化,進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。晚餐若進(jìn)食太多高蛋白、高油脂、高熱量食物,會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白,形成高血脂癥,也極易形成脂肪肝。

晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽,蛋白質(zhì)食物無法完全消化,在腸道細(xì)菌的作用下,產(chǎn)生有害物質(zhì);加上活動量小,是的腸壁蠕動緩慢,延長有毒物質(zhì)在腸道停留的時間,增加了腸癌風(fēng)險。

晚餐與尿路結(jié)石

人體的排鈣峰值期在晚餐后4、5個小時,若晚餐吃太晚,當(dāng)排鈣尖峰期到來時通常已進(jìn)入睡眠。于是尿液不能及時排出體外,致使尿中的鈣不斷增加,形成結(jié)晶體,長期積累就容易形成結(jié)石。

晚餐與高血壓

晚餐內(nèi)容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,大量脂肪就會沉積在血管壁上,進(jìn)而引起小動脈和微小動脈的收縮,使外周血管阻力增高,易使血壓突然升高,也加速了全身小動脈的硬化過程。

晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

晚餐,若以高脂肪、高熱量食物為主,會引起膽固醇高,并在動脈壁堆積起來,成為誘發(fā)動脈樣硬化和冠心病的一大原因;另一主因是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi),晚餐美食、飽食以及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。

晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食,加上飲酒,極易誘發(fā)急性胰腺炎,嚴(yán)重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死。

晚餐與老年癡呆

若長期晚餐吃太飽,睡眠時胃腸及肝、膽、胰臟等器官還在運作中,使腦部不能休息且血液供應(yīng)不足,進(jìn)而影響腦細(xì)胞正常代謝,加速腦細(xì)胞老化。

據(jù)統(tǒng)計,青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家,在老年后有20%以上的幾率會患上老年癡呆。

晚餐與睡眠質(zhì)量

晚餐的盛食、飽食,造成胃、腸、肝、膽等在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而造成多夢,失眠,長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

吃好晚餐,向健康看齊
西安LG塑膠地板邀請營養(yǎng)專家總結(jié)的以下四個健康吃晚餐的方法,可以讓你的晚餐吃得更健康:

①定量為好,不暴飲暴食。
②晚餐時間在7點之前最有益健康。
③晚餐多吃素食,少吃葷食。
④少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

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